witam mam 15 lat raczej nie uprawiam sportów do dyspozycji mam jeden hantelek z regulacją cienżaru i chciał bym troszke poprawić swoją kondycje popracować nad przuszkiem i mięśniami żadnej diety nie stosuje jestem zupełnie zielony a na forum nic dla siebie ciekawego nie znalazłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel [...]
[...] zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w tygodniu.
Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]
W maju 2009 roku wybiłem sobie lewy łokieć i chcę zacząć chodzić na siłownie a tą lewą rękę mam słabą i nie mogę do końca jej prostować więc proszę was o podanie propozycji treningu bo nie chcę sobie bardziej uszkodzić łokcia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Ogólny rozwój oraz wzmocnienie uszkodzonej ręki [...]
Czesc. Mam 15lat(prawie 16), niedawno wszedlem w posiadanie "atlasu" i sztangielek. Chcialbym zaczac troche cwiczyc, by zrzucic troche kilo i nabyc masy mięsniowej. I tu rodzi sie pytanie: jake cwiczenia polecacie na poczatek, z jakim obciąrzeniem? Z góry dzieki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel [...]
Hej. Jestem od ósmego maja na cyklu susta250 co 5 dni. Jak mogę zbić prolkę i estro? Na chwilę obecną mam tylko tamoxifen. Jak dawkować tamoxa i przez jaki czas? Co mogę jeszcze załatwić? Czy badania wyszły mocno tragicznie? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA BIALKO:222 WEGLOWDANY:320 [...]
elo elo :)!:! mam do was pytanie. jak wyciskam na poziomej lawce i wiem ze to jest dla mnie za duzo i nie wycisne az od samej klatki ale od polowy to ma sens robienie takich powtorzen?? pomozcie mi bo nie wiem czy moge tak robic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
testo cypio 20 ml 250mg tren 20 ml 200mg długi ester prop 20ml 100mg stanozozolo 20 ml jak najlepiej to rozpisac 1. WIEK:33 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:90 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 ostatni meta 100 tab 10mg tesc [...]
Mam 13 lat i chcialby jakos polepszyc swoj wyglad. Jestem chudy i bardzo aktywny. Jestem wytrzymaly i wysportowany. Chcialbym jakos polepszyc moje miesnie i poprawic wyglad i pytam sie was co w wieku 13 lat moge zrobic, i jak to zrobic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Ulepszenie wygladu Staż treningowy [...]
Po dwuletniej przerwie (bralem solo Sawa).Chcialbym zrobic sobie cykl na przyrost silowy.Wiadomo podstawa to trening i dieta.Jako uzupelnienie do podstaw czyli diety i treningu przydaly by sie jakies suple.Co sadzicie ?o kreatynie mono tj.Creatine creapure 500 g + Beta Alanina tj.Beta Alanina XXL 500 g + BCAA tj.BCAA powder z treca badz BCAA [...]
[...] w miejscu, przez ten rok treningu FBW zmienialem troszke cwiczenia ale niezaczesto ale mialem staly wzrost sily wiec obwody ladnie szly do gory, nagle wszystko stanelo chodz dieta sie niezmienila nadal jest na mase,wiec wina ewidentnie tkwi w treningu a mianowicie w zastoju sily jak sila mi rosnie to masa razem z nia, jakie macie pomysly na [...]
Witam!! Chciałbym poruszyć temat związany ze zbliżającymi się wakacjami. Nie wiedziałem do jakiego działu go podczepić więc dałem tutaj. Problem polega na tym, iż wiele osób w tym czasie zmuszona jest to przerwy w siłowni z powodu jej okresowego zamknięcia. Pozatym jest to czas imprez i nie ma co się kłamać zwiększonej podaży alko :) Czy znacie [...]
witam mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. A moje pytanie dotyczy: dobrac sieibe takie obciązenie zeby zrobic wszystki serie na tym samym obciążeniu czy wziąść duze obciązenie i w miare spadku sił odejmowac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeżba,masa Staż [...]
[...] i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 64 kg. Poczytałem trochę na temat treningów i mam je mniej więcej obcykane. Z tego co wyczytałem to moja dieta powinna kłaść szczególny nacisk na węglowodany, więc postanowiłem kupić Mutant Massa. Jednakże wiem, że bez odpowiedniej diety kompletnie nic nie zdziałam i że te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (a wiem że tacy tu są ;D) pomógłby mi ułożyć diete właśnie pod te godziny żeby wszystko pasowało i wliczając w to gainera. Ustosunkuję się do każdej opisanej diety oczywiście w miare możliwości ponieważ bardzo zależy mi na tym co chcę osiągnąć . Motywacja jest wszysto jest ćwicze intensywnie , ale ta dieta no właśnie . Bardzo proszę o pomoc :)
Dieta kupiona na potreningu .Glownie chodzi o obnizenie bialka do 120g,oraz tluszczu /SFD/2017/4/17/a9ca3cb2992b4ec8ab62ea312058f927.jpg /SFD/2017/4/17/a53937cbab7446aeb57d0be0035514f8.jpg /SFD/2017/4/17/8ac166b729094e6b8b705117b0a30ebe.jpg /SFD/2017/4/17/9308d47b5dcf43ed830a98d2b8a1c309.jpg /SFD/2017/4/17/eb082adc53354795945ded8dc9d9c4bd.jpg [...]
Witam.1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] ostatnim tygodniu cyklu, *Hepatil 3 razy dziennie w ostatnim tygodniu cyklu, *Clomid 2 razy dziennie, 1 dzien po ostatniej tabletce metki, przez 2 tygodnie. *Cynk 2razy dziennie przez cały cykl Do tego dieta + odżywka białkowa Biogenix Prlo Longatum 40g miedzy śniadaniem, a obiadem, bezpośrednio po treningu i przed snem. Coś dodać, cos ująć?
Witam. Mam 20 lat. Nie wiem dlaczego dopiero teraz zaczął mi przeszkadzać mój niski wzrost. Wiem natomiast, ze mam zamiar go powiększyć. Czy w wieku 20 lat jest to mozliwe ? czy ktos spotkal sie z sytuacja w ktorej osoby w wieku 20+ rosły ? Mam juz opracowany plan: Zakup: Arginina + lizyna, witaminy, tran. Dieta wysokobiałkowa. Dużo owoców. Jeśli [...]
Witam. Mam taki problem. Trenuje juz jakis czas ( moze 2 lata sie uzbiera, ostatnie 7 miesiecy przed wakacjami regularnie) No wiadomo wakacje brak czasu to była mała przerwa. teraz chce znów wrócic do treningów ale nie wiem jakie odzywki zastosowac. Przed wakacjami brałem profi whey mass, creatyne i massakre. Z tym ze z tego co pamietam to po tej [...]
